Vous êtes enceinte, ou la grossesse fait partie de vos projets immédiats ? Vous avez sans doute beaucoup entendu parler des compléments alimentaires pour la grossesse, et comme beaucoup de femmes, vous êtes perdue. Acide folique, vitamine D, iode… Quel est l’intérêt de ces nutriments et est-ce obligatoire de se complémenter ? Grizette vous aide à comprendre le rôle des compléments grossesse et vous donne quelques conseils pour bien les choisir.
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Pourquoi prendre des compléments alimentaires pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, une femme a des besoins énergétiques et nutritionnels plus élevés, afin que le bébé puisse se développer dans les meilleures conditions. Notamment, son volume sanguin augmente de 50% au cours de la grossesse afin de combler les besoins du fœtus.
C’est pourquoi il peut y avoir, chez certaines femmes, un déficit en nutriments essentiels. Les médecins alertent sur les conséquences de ces déficits durant la grossesse, et notamment des risques, pour le bébé, d’anomalies congénitales.
Rassurez-vous, toutes les femmes ne sont pas en carences durant la grossesse, car de nombreux facteurs entrent en jeux : la génétique, le mode de vie, l’alimentation… Mais il est important de savoir que l’alimentation grossesse parfaite, comme on peut la voir sur Instagram, n’existe pas. Entre la fatigue, les nausées et les aversions alimentaires, aucune femme ne peut contrôler totalement ce qu’elle mange et ce que son corps absorbe durant la grossesse.
C’est pourquoi il est important de surveiller votre apport en nutriments tout au long de la grossesse. Si celui-ci est insuffisant, votre médecin pourra vous prescrire une prise de compléments alimentaires pour la grossesse.
Quels compléments alimentaires sont indiqués pendant la grossesse ?
Plusieurs compléments grossesse peuvent être recommandés à tout moment de la gestation. Si besoin, votre médecin vous donnera une liste complète de compléments alimentaires pour la grossesse, à prendre à intervalles réguliers pour pallier une carence.
Voici les compléments alimentaires qui sont le plus souvent indiqués chez les femmes enceintes.
La vitamine B9
Aussi connue sous le nom d’acide folique, cette vitamine est l’une des plus essentielles chez la femme enceinte. Grâce à son rôle-clé dans la synthèse de l’ADN et la division cellulaire chez l’embryon, elle contribue au développement du tube neural chez le fœtus (à savoir, la partie qui deviendra ensuite le cerveau et la moelle épinière du bébé).
Une carence en acide folique peut entraîner des anomalies neurologiques ou un retard de croissance chez le bébé.
Le développement du tube neural et du système nerveux se fait en grande partie durant les 8 premières semaines de gestation. S’il y a une carence, la prise de vitamine B9 est recommandée au début, voire avant la grossesse si celle-ci est planifiée.
Le fer
Aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse, les besoins en fer de la mère augmentent. En cas de carence, une complémentation pourra optimiser le transport de l’oxygène dans le sang, le développement du placenta et la croissance du fœtus.
Les carences en fer font partie des plus fréquentes chez les femmes enceintes. Elles peuvent augmenter, dans certains cas, les risques de prématurité.
Attention : Les compléments alimentaires ne sont jamais anodins. Ils doivent toujours être prescrits par un médecin qui connaît déjà votre historique de santé. La complémentation en fer, par exemple, est déconseillée dans le cas d’un diabète gestationnel.
L’iode
L’iode joue un rôle essentiel dans la production d’hormones thyroïdiennes, qui contribuent à la croissance du bébé, mais aussi au développement de son cerveau et de son système immunitaire.
Les femmes enceintes ont des besoins en iode plus importants. Or, beaucoup sont en carence d’iode sans le savoir, même avant la grossesse. Pour savoir si vous devez vous complémenter, adressez-vous à votre médecin.
Les acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement du cerveau et des yeux du bébé. Un apport en oméga-3 est aussi recommandé durant l’accouchement, que ce soit par le biais de la nourriture ou des compléments alimentaires.
La vitamine D
La vitamine D est essentielle pour développer le squelette du bébé. Comme l’iode, le fer ou les acides gras oméga-3, on la retrouve dans la nourriture, mais on peut aussi se complémenter si cela ne suffit pas.
Là encore, il est essentiel de se tourner vers son médecin, car une surdose de vitamine D peut provoquer une hypercalcémie (un taux de calcium dans le sang trop élevé) et une naissance prématurée.
Bon à savoir : Faites attention aux carences saisonnières ! Les femmes qui vont accoucher à la fin de l’hiver ou au printemps doivent être particulièrement attentives aux carences en vitamine D, car celle-ci est synthétisée dans le corps lors de l’exposition au soleil.
Le calcium
Lorsqu’il est associé à la vitamine D, le calcium est essentiel pour des os et des dents en bonne santé. Quand le squelette du fœtus se construit, il a besoin de calcium et de vitamine D. S’il ne dispose pas d’apports suffisants, le bébé va utiliser les réserves de sa mère. Cela peut entraîner une fragilisation des os et une prise de poids trop faible chez la mère, mais aussi une hypocalcémie et un retard de croissance chez l’enfant.
S’il y a une carence, la complémentation en calcium est surtout recommandée dans les trois derniers mois avant accouchement.
Le magnésium
Le magnésium est un minéral qui joue plusieurs rôles dans le fonctionnement du corps humain. Tout d’abord, il contribue, avec la vitamine D, à la fixation du calcium. Ensuite, il est essentiel au développement des tissus nerveux et musculaires du bébé.
Enfin, il est utile lors de la grossesse pour renforcer le système immunitaire, lutter contre les crampes, la fatigue et les sautes d’humeur, améliorer le sommeil et réduire l’anxiété.
La vitamine B12
Ce nutriment essentiel se retrouve notamment dans les aliments d’origine animale. Un manque de vitamine B12 peut provoquer anémie, fatigue, troubles de l’humeur et perte de poids : des symptômes qui peuvent nuire au bon déroulement de votre grossesse.
Une complémentation en vitamine B12 est recommandée aux femmes qui suivent un régime alimentaire végétarien, végan ou encore flexitarien. Si vous mangez de tout, les risques de carence sont très faibles.
Et l’alimentation, dans tout ça ?
En adoptant une alimentation saine et variée durant la grossesse, vous réduirez déjà considérablement les risques de carence. De plus, une alimentation équilibrée permet de mieux vivre sa grossesse, en diminuant la fatigue, mais aussi les troubles de l’humeur ou du sommeil.
Voici ce que l’on retrouve dans une alimentation équilibrée :
- Des fruits et légumes frais et de préférence bio, au moins cinq fois par jour ;
- Des céréales, des pommes de terre et des légumineuses (lentilles, pois chiches, fèves…) à chaque repas si possible, et si votre appétit le permet ;
- Des produits laitiers trois fois par jour ;
- De la viande, des œufs et des poissons une à deux fois par jour (dont un poisson gras au moins une fois par semaine pour l’apport en oméga-3) ;
- Une petite poignée d’oléagineux (graines, noix…) chaque jour, selon l’appétit, pour l’apport en magnésium et acides gras.
Pas d’inquiétudes : dans la pratique, vous ne pourrez pas adopter cette alimentation idéale du début à la fin de ta grossesse… et c’est entièrement normal ! Il est aussi très important que vous écoutiez votre corps et vos envies, afin de vivre votre grossesse au mieux. Pour éviter une carence, demandez un suivi régulier auprès de votre médecin et adaptez votre prise de compléments alimentaires en fonction.
Complément alimentaire grossesse : un coup de pouce, pas une obligation pour tout le monde !
La prise de compléments alimentaires n’est ni obligatoire, ni systématique, car pour la majorité des femmes, une alimentation variée et équilibrée permet d’apporter tous les nutriments essentiels durant la grossesse.
Cependant, certains cas nécessitent une supplémentation spécifique.
Si vous avez déjà des carences avant la grossesse (en iode, par exemple), il est important de prendre les compléments alimentaires adaptés. De même, les compléments pour les femmes enceintes peuvent être recommandés en cas de grossesses rapprochées, de difficulté à manger équilibré (pour causes d’allergies par exemple), de régime alimentaire végétarien ou végan ou de soucis de santé spécifiques.
Le meilleur moyen de ne pas se tromper est de suivre l’avis de son médecin, de son gynécologue ou de sa sage-femme.
Bien choisir ses compléments alimentaires grossesse : nos conseils
Pour bien choisir ses compléments alimentaires pour la grossesse, il faut s’assurer de bien couvrir les nutriments prioritaires, comme la vitamine B9. Il est important que le dosage soit adapté à vous, à la période de votre grossesse, à votre corps et à vos éventuelles restrictions alimentaires, allergies et pathologies.
Aussi, essayez de privilégier des compléments alimentaires de bonne qualité et dont la formule est spécifiquement adaptée pour la grossesse, comme les compléments grossesse de Jolly Mama.
Enfin, votre prise de compléments quotidienne doit être réaliste. N’essayez pas de prendre trop de compléments alimentaires différents « au cas où ». Gardez en tête que même si les compléments alimentaires sont naturels, ils ne sont pas anodins. En plus, vous devrez tenir le rythme de la prise jusqu’à la fin de votre cure… y compris lorsque vous aurez des nausées !
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Il est important de suivre les recommandations médicales personnalisées afin de ne pas prendre plus de compléments que nécessaire et de ne pas risquer une surdose. Rappelez-vous que chaque femme (et chaque grossesse) est unique !